Nakuha ko. Sleep ay isang mahirap makakita mapagkukunan sa kolehiyo. Ikaw ay pag-average ng isang buong 8 oras sa pagitan ng iyong sarili at ang iyong mga kasama sa kuwarto. Ang iyong mga bag ng mata ay may mga bag ng mata at ikaw ay tumatawid ang iyong mga daliri na ang iyong shirt ay wala sa loob out. College ay nangangahulugan na maaari mong tigas ng loob sa pamamagitan ng isang bilang ng mga araw na ito. Ang bagay ay, ang iyong kakulangan ng shut-eye ay hindi mahirap na kalahati ng oras, dahil maaari mong ipatungkol ito sa positibong karanasan. Kayo up sa pagkakaroon ng mga late-night pakikipag-chat sa iyong malalapit na mga kaibigan. snuck sa iyo sa ilang mga episode ng iyong mga paboritong palabas bago simulan na sanaysay. Itinigil mo upang makakuha ng kape na may ang iyong mga pinakamababait na mga propesor. Anuman ang kaso, ikaw ay naghahanap upang matulog ng mas mahusay na, hindi pa. Ang iyong paggising sandali ay mahaba ngunit puno ng mga bagay na kapaki-pakinabang. Kaya, basahin sa para sa payo upang makuha ang pinakamahusay na pagtulog sa kolehiyo nang hindi ginagawa kahit ano marahas. Ang iyong REM cycle ay maaaring salamat sa akin mamaya.

1. Pumunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi.

Katawan mo Nilikha routine. Ang iyong pagtulog cycle ay natural ayusin sa iyong mga pangangailangan kung gumawa ka ng isang pagsisikap upang pumunta sa kama at gumising sa parehong oras, kahit na sa Sabado at Linggo.

2. Ehersisyo.

Yaong na ehersisyo ng madalas makuha ang pinakamahusay na pagtulog. Kahit ilang minuto araw-araw na ay pupunta sa isang mahabang paraan. Na personal, lagi akong pagod na pagod pagkatapos ng isang magandang ehersisyo, kaya gusto kong gumawa ng room para sa mga ito sa aking schedule late sa hapon o sa gabi.

3. Bumuo ng isang gabi oras routine.

Sa paggawa nito, i-refresh ang mga bagay sa bawat gabi bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na mag-relaks. Nakapapawing pagod na mga gawain tulad ng isang mainit-init shower o pakikinig sa malambot na musika ay makakatulong sa iyong isip makalas sa pagkakaikid at ipaalam sa iyong katawan kung ito ay oras na para matulog.

4. Walang kapeina loob 4-6 oras ng oras ng pagtulog.

Ang caffeine ay isang stimulant na may mga epekto pangmatagalang 4-6 oras matapos consumption. Kahit na naniniwala ka "coffee ay hindi nakakaapekto sa iyo" (tulad ng ginagawa ko), ito ay isang gamot na kumikilos bilang isang tunay na tunay na trigger para sa pagtulog ng isang masamang gabi. Kunin ang kape, tsaa, soda, atbp upang bigyan ang iyong mga ugat ng pahinga bago matulog.

5. Ito ay lahat ng tungkol sa temperatura control.

Mas mababang mga temperatura ng katawan trigger ng isang release ng melatonin, ang hormone responsable para sa iyong biological orasan. Eksperto inirerekumenda ng pagtatakda ng ang termostat sa pagitan 60 at 67 degrees Parenhayt para sa pinakamainam na pagtulog.

6. Iwasan ang maliwanag na ilaw at malakas na tunog.

Iba pang mga mag-aaral na naninirahan sa paligid mo ay maaaring hindi ang pinaka-mapagbigay patungo sa iyong mga gawi sa pagtulog. Gawin ang iyong pinakamahusay na upang harangan ang mga hindi maiwasan na pagkagambala. Ang isang mabuting kaibigan ng minahan na nagsimula suot sleeping mask at earplugs gabi-gabi (sa ilalim ng $ 10 bawat isa), at siya ay may pa upang ihinto ang pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga positibo impluwensiya sa kanyang masaya REM cycle.

7. Iwasan ang mga asul na screen.

Banayad na mula sa isang tradisyunal na screen bear asul-light wavelength na pasiglahin ang utak, ibinabato off ang iyong biological orasan. Ngayon ay maaari kang gumamit ng apps upang palitan ang malupit na liwanag mula sa iyong screen na may mas mainit na orange tones sa sandaling ito ay tungkol sa oras para sa kama.

8. Huwag pindutin ang I-snooze.

Narinig mo na ito mula sa akin bago, Ang pagpindot snooze ay isa sa mga pinakamasama bagay na maaari mong gawin kung nais mong upang gisingin pakiramdam refresh. Sa halip ng pagse-set 10 alarma, piliin ang isa makatuwirang oras upang gisingin up, at sundin sa pamamagitan sa mga ito! Bumangon ka, mabatak, simulan ang iyong araw sa kanang paa.

9. Makuha ang tamang pillow para sa iyo.

Sa kolehiyo, hindi mo madalas magkaroon ng kontrol sa iyong kutson, ngunit ikaw do may kontrol sa unan na napupunta sa mga ito! Paghahanap ng isang unan na aligns ang iyong gulugod sa isang malusog na paraan ay ang kababalaghan para sa kalidad ng iyong pagtulog.

10. Patakbuhin sa pamamagitan ng mga kaganapan ng iyong araw bago matulog.

Ang Pent up na pagkabalisa ay maaaring mapigil ang mga mag-aaral sa gabi. Ang isang trick na aking kinagiliwan ay ang tumatakbo sa buong araw sa aking ulo nang handa akong matulog. Itinala ko ang lahat ng mga positibong bagay na ginawa ko na ipinares sa lahat ng bagay na nagpapasalamat ako. Pagkatapos, tinutugunan ko ang mga negatibong aspeto ng aking araw, at naglulutas ng mga paraan upang mapabuti ang mga ito sa hinaharap. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa akin na bitawan ang anumang pang-araw-araw na hindi mapahupa, pahalagahan ang aking mga pangyayari, at mag-relaks sa pangkalahatan. Kapag mas nag-isip ako, mayroon akong positibong mga saloobin, at isang mas madaling oras na makatulog.